Mi kell...

Pitefröccs

Reggel 25 perc lépcsőzés guggolással, fekvővel tarkítva körös felosztásban, addig, míg időm volt rá.

Este nyújtás.

Mert minden kell nekem, erő, állóképesség, lazaság.

Leegyszerűsítve először ennyi.

A legdurvábban elmaradott a 3ból a lazaság.

Most aztán kijön, hogy évekig mit NEM csináltam rendesen.

Lesz ez jobb is, de szenvedek, mint a kutya.

Nagy a kezdeti lelkesedés, legalább lesz miből kopnia.

Húzok is ám (de csak a kép kedvéért)

Indokolatlan jókedv...

Hogy lehet ezt előidézni?

10 km futás reggel.
Nem volt rossz, meg jó sem.
Mire hazaértem 32 fok volt....vuhhh.

Párszor bele kellett sétálnom, amin nagyon nem csodálkoztam, mert az állóképességem valamikor valamerre elmaradt.

Félúton kelepeltem, majomlétráztam is egy oda-visszát, a hátrafelé szépen lassan ment, kicsi lendület sem volt benne. Ha következetesen csinálnám, frankón lehetne fejleszteni az egykezes lógást.

Estére 4 kör:
1 szűk fekvő (csillag) 1 chin up térd mellhez húzással 5x
1 kezes kézenállás falnál 1x
lábemelés rúdhoz zsugorban csípőbillentéssel 5x
macskanyúzás 1x
HSPU 3x

Újra

Great lesson to be learned from patients who are on there death beds. They were all asked what was there biggest regrets in life. Check out what the number one regret was.

1.They weren’t brave enough to chase their dreams and in the end settled for what others expected of them. While you still have probably a lot of years to live, start doing something about your dreams; don’t keep putting things off until it’s too late or you will end up in the end having the same regret.

2009-ben kezdtem... most talán újra....csómó tervem van.

Heti (2)

Hétfő:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 3
Fekvőtámasz: 12
Guggolás:20

Kedd: 11km futás után
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 4
Fekvőtámasz: 13
Guggolás: 25

Szerda:
Chin up: 3
Pull up: 3
Lábemelés: 5
Fekvőtámasz: 14
Guggolás: 25

Heti (1)

Hétfő:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 1
Fekvő: 10
Guggolás: 10

Mindezt 11 km hazafutás után tegnap.

Kedd:
Chin up: 1
Pull up: 1
Lábemelés: 2
Fekvő: 11
Guggolás: 15

Szerda:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 3
Fekvő: 12
Guggolás: 15

Csüt.:
Chin up: 2
Pull up: 2
Lábemelés: 4
Fekvő: 13
Guggolás: 20

Péntek:
Chin up: 3
Pull up: 3
Lábemelés: 5
Fekvő: 14
Guggolás: 25

7végére krepa lettem, hiába volt rengeteg tervem a következő hétre. Hogy rohadjon meg!

A hétre...

Szembefordított tenyeres húzás:
3, 3, 3, 3
HSPU:
1, 2, 3

Kézenállás gyakorlás

5 km futás+lépcsőzés

5x2 pull up
100 sétáló kitörés

ma:
HSPU:
3, 6, 3, 6, 6- rendszertelenül a nap folyamán
10 km futás
5x15 fekvő futás megszakításakor

Izzasztóra

Chin up, mert már jó rég volt:
3, 3, 4, 4, 4 (nem is felejtettem el)
HSPU
3, 3, 4, 4, 4 (mert ezt sem felejtettem el)

Rákaptam a fárasztóra, innen jönnek ötletek random keverek bármit:

https://www.youtube.com/watch?v=9k1m0Ad9-I0
https://www.youtube.com/watch?v=wk911P8kFKA
https://www.youtube.com/watch?v=JnNH57K_vuA
https://www.youtube.com/watch?v=a6I6DbN3clI
https://www.youtube.com/watch?v=GyPu3CW45Y4
https://www.youtube.com/watch?v=79Sp-wpUzsQ